Cvik mŕtvy chrobák alebo dead bug

Cvik mŕtvy chrobák slúži na aktiváciu svalov stredu tela a preto by malo mať pevné miesto v vašom tréningu.

VIDEO ako na cvik mŕtvy chrobák si môžete pozrieť TU

Kľúčom k tomu, aby ste docielili, čo chcete je (ako obvykle) samozrejme správna technika:

• Ľahneme si na chrbát, ruky a stehná smerujú kolmo k zemi.
• Medzi lýtkom a stehnom je uhol o niečo väčší ako 90°.
• S výdychom, kontrolovane k zemi súčasne spúšťame opačnú ruku a opačnú nohu – s nádychom sa vraciame do východiskovej polohy.

Pre začiatočníkov bude prevedenie jednoduchšie, pokiaľ sú ruky a nohy jemne pokrčené. Vznikne tak menšia páka a menšia záťaž čiže jednoduchšia kontrola. Tí zdatnejší môžu ostať pri variante s vystieraním rúk, nôh, či vziať si do rúk malé "jednoručky", prípadne spestriť si to expanderom a podobne.

Cieľom je udržať neutrálne zakrivenie chrbtice (rovný chrbát) – to znamená medzi krížovou časťou chrbta a zemou chceme malú medzeru 2-3cm a medzi krkom a zemou 3-4cm. Preto pri tomto, vlastne žiadnom cviku podobného charakteru sa neodporúča používanie hrubej podložky, kde sa raz–dva zaboríte ako tuleň v blate.