Medzi časté chyby patrí:

• Krčenie ramien, čomu (skrz mechanizmus palpácie) napomáha aj ručník prevesený okolo krku,
• vypustenie ramien vpred, teda neudržanie lopatiek na mieste, čo môže súvisieť aj so slabým medzi lopatkovým svalstvom,
• neudržanie rovnej chrbtice (jej neutrálneho zakrivenia),
• ohyb v pred, často krát v domnienke, že takto to povedie k lepšiemu natiahnutiu latissimu. Pričom si to opäť len odskáče vaša chrbtica (praktickejšie a bezpečnejšie bude ísť do malého predklonu za súčasného udržania rovného chrbta),
• záklon vzad, v domnienke lepšej kontrakcie vzpriamovačov. No tak ako v predošlom bode, aj v tomto prípade opäť len (pre ešte väčší tlak naň prenesený) bude trpieť váš spodný chrbát,
• skracovanie dráhy pohybu, často krát spôsobené váhou, na ktorú nemáte dostatok síl,
• často krát taktiež dochádza ku kombinácii viacerých týchto chýb.
   

Ako teda na kladku zdola?

Sadnite si s nohami pevne zapretými do opierok. Nohy odporúčam mať takmer vystreté, budete takto lepšie schopný zaujať stabilnú polohu a o to viac sa sústrediť na prácu vrchu, dať tak do toho zároveň viac sily. Za rovné nohy (prepnuté v kĺbe) vám v tomto prípade nebudú vďačné vaše kolená, pri prílišnom pokrčení budete veľa energie dávať do „drepu“. Šetrite si ju radšej na samotné príťahy. Chrbát sa snažte držať po celý čas rovno. Pohyb začnite príťahom kladky k pásu s výdychom pri kontrakcii, a následne s nádychom vraciame adaptér do východiskovej polohy, pri čom môžeme ísť do malého predklonu, čo pomôže k lepšiemu pretiahnutiu svalov chrbta. Pozor ale na ohyb v chrbtici, skrčenie ramien, či vypustenie lopatiek v pred! Čo sa týka tempa prevedenia, tak vo fáze kontrakcie to môžete na chvíľku podržať a následne pomaly kontrolovane spúšťať 3-4 sekundy. ;-)

A teraz, keď už viete ako na to, tak smelo do „veslovania“ za väčším a silnejším chrbtom. :-)