Drep je jeden z najzákladnejších pohybov a jedna z najprirodzenejších polôh pre vaše telo, ktoré by ste mali byť schopný vykonať.
Drep je cvik, ktorý so sebou prináša množstvo benefitov
- Zlepšenie sily,
- výbušnosti,
- vytrvalosti,
- celkovej kondície,
- zlepšenie hypertrofii
Zároveň je jedným z najúčinnejších spaľovačov tukov pri redukcii nadváhy.
Ak skombinujete drepy s kvalitne navrhnutou a vyváženou stravou, tak určite dosiahnete očakávané výsledky.
Aké drepy poznáme?
- Klasický drep s činkou vzadu,
- čelný drep,
- hacken drep,
- zercher,
- drepy na jednu nohu,
- drepy s jednoručkou na široko a na úzko.
Problém nastáva pri jeho zlej technike, ktorá so sebou môže priniesť množstvo problémov, častokrát v podobe bolestí a zranení.
Preto pred zahájením tvojho „drepovacieho“ procesu odporúčame naučiť sa jeho správne prevedenie a zbaviť sa zásadných „funkčných obmedzení“ hneď v úvode.
Tieto obmedzenia môžu predstavovať problémy slabého trupu a zadku, kolená do „X“, slabú mobilitu členka, chybnú motoriku, atď.
Časté chyby pri drepovaní
- Nestabilná podložka,
- veľký predklon,
- ohýbanie chrbta,
- malý rozsah pohybu,
- rovnobežné postavenie stehien,
- vysoká záťaž.
Rozhodne je to cvik, ktorý by nemal chýbať v tvojom tréningu, nech už je tvoj cieľ akýkoľvek.
Tak čo? Drepovať, či nedrepovať?
Zdroj obrázkov: Pexels