Príťah jednou rukou má veľa benefitov a je určite dobré ho zakomponovať do tréningového plánu.

VIDEO ako na príťah jednou rukou si môžete pozrieť TU

Silný stred tela a široký chrbát je to, po čom túži nie jeden návštevník fitnesscentra a tak som sa rozhodol vám dnes ukázať cvik, ktorý spája obe tieto možnosti. Aj keď primárne pri ňom pôjde o precvičenie antirotačnej funkcie stredu tela. No práve to bude to, čo vám následne (nie len) pri tréningu chrbta pomôže k vyšším váham a tak nie len celkovo k získaniu väčšej sily, ale skrz spomínanú silu nepriamo aj k lepšej hypertrofii, čiže aj k väčším svalom a v neposlednom rade napomôže prevencii zranenia sa. Nehovoriac o jeho prenose do komplexnejších pohybových vzorov.

Cvik síce vyzerá na prvý pohľad jednoducho, no pri správnom prevedení potrápi ego nejedného „borca“. Ak ho budete chcieť vykonávať správne a čerpať tak z tohto skvelého cviku jeho benefity, budete musieť trochu ubrať z váhy, aby tak nedochádzalo ku kompenzačným pohybom, ktorým naopak chceme zabrániť.

Prevedenie príťahu jednou rukou bude vyzerať nasledovne:

• Zaujmite postoj na šírku ramien,
• vysuňte skrz bedrový ohyb („hip hinge“) za súčasného udržania rovnej chrbtice zadok vzad,
• pomaly a plynule ťahajte lakeť okolo tela za telo tak, aby nedošlo ku kompenzácii vyrotovaním lopatky (nad 15-20°), teda ukončiť pohyb mierne za telom, či kľudne aj pri tele bude to, s čím si v tomto prípade vystačíte (primárne nám ide predsa len o svaly stredu tela). Všetko navyše bude len zbytočná kompenzácia navyše, ktorá zároveň povedie k zbytočnému preťažovaniu medzilopatkového svalstva. Z obdobného dôvodu, ako aj zapojenia latissimu bude pri spúšťaní taktiež zbytočné ísť do prepnutého lakťa,
• po celý čas dbajte na to aby ramená ostali „odkrčené“ a neprepadávali vpred,
• snažte sa udržať chrbát po celý čas v neutrálnom zakrivení, (tzn. „rovný“), inak budete narúšať vašu stabilitu a zapojenie svalov chrbta. Majte na pamäti, že primárne nám ide o svaly stredu tela.