Sú stimulanty klincom do rakvy tvojich svalových prírastkov? Tu sú 3 spôsoby ako ti predtréningovky môžu zmariť svalový rast!

Určite si počul o možných negatívnych vplyvoch stimulantov na zdravie, počul si však, že ti môžu zmariť tvoju tvrdú drinu pri budovaní svalov? Nie? Tak čítaj ďalej.

Rýchla doba

Žijeme v dobe, kde sa aj do vecí, ktoré milujeme musíme často motivovať, ale cvičenie by nemalo byť súčasťou. Cvičenie ťa má okrem iného učiť aj disciplíne a tá je práve o tom, robiť veci, ktoré vedú k cieľu, nie len k momentálnemu potešeniu AKA robím to čo musím teraz, aby som mal to, čo chcem najviac. Rýchla doba, v ktorej žijeme si, ale často pýta rýchle riešenia. Jedným z populárnych riešení vo svete športu sa stali stimulanty, známejšie pod názvom „predtréningovky“.

Predtréningovky

Preworkouty sa neužívajú iba vo svete kulturistiky a fitness, nájdeš ich aj v crossfite, trojboji, bojových športoch či rôznych iných odvetviach, ktoré si vyžadujú výbušnosť a extra dávku energie. V ich zložení nájdeš množstvo zložiek ako aminokyseliny, vitamíny, rôzne extrakty, avšak najdôležitejším prvkom je vždy kofeín a hlavne jeho množstvo.

Výrobcovia sa doslova prebiehajú v tom, kto vyrobí účinnejšiu superdrogu, ktorá z teba na tú hodinu vo fitku urobí superhrdinu so super schopnosťami. Už len názvy týchto produktov často evokujú ich požadované vplyvy. Niektoré sú pomenované podľa požadovaných efektov: Rage(hnev), Surge(príval) či dokonca výbušnín: C4, Dynamite, Grenade a niektoré nechodia okolo horúcej kaše, ale napíšu to rovno: Psychotic.

Poď sa teda pozrieť prečo tieto doplnky môžu byť nebezpečné.

1. Maskujú únavu

Stimulanty akéhokoľvek druhu majú za úlohu hlavne maskovať únavu. To je dôvod prečo v prvom rade boli vôbec uvedené na svetlo sveta. Domáci v južnej Amerike žuly listy koky, či pili čaje z rastliny maté, v Ázii sa zase povzbudzovali čajom či kávou. Únava môže byť nepriateľom tvojej koncentrácie či produktivity, avšak nemala by byť nepriateľom tvojich tréningov, pretože môže mať pozitívny efekt. Môže ti jednoducho oznamovať, že tvoj tréning, objem tréningu, či jeho intenzita je neprimeraná tvojim skutočným schopnostiam. Únava je zdravým ukazovateľom toho, že treba niečo zmeniť a tým pádom má vlastne anabolický vplyv!(vo svojej veľmi hlbokej podstate).

Predtréningovka ti môže povedať, že žiaden problém nemáš, aj keď ho v skutočnosti máš. Môže ti dať dočasne ilúziu, že si silný ako syn Odinov a že tých 200 kíl na mŕtvom ťahu nie je zďaleka tak ťažkých ako Thorove kladivo a že práve dnes to zdvihneš. Precenením svojich schopností sa môžeš v tom lepšom prípade len strápniť, tým že to v polke červený ako paradajka vzdáš avšak v tom horšom sa môžeš zraniť. Lenže mimo týchto krátkodobých negatívnych vplyvov sú tu aj dlhodobé a tie sú oveľa alarmujúcejšie.

2. Robia bordel v endokrinnej sústave

Stimulanty môžu mať naozaj negatívny dopad na tvoj hormonálny systém(to je ten pre teba najhlavnejší systém, pretože tam sa celý rast odohráva!), pretože nútia tvoje endokrinné žľazy k zvýšenej produkcii adrenalinu a noradrenalinu. Čo nemusí predstavovať problém ak to robíš čas od času, ak to však robíš pravidelne, tieto žľazy sa skôr či neskôr unavia. Predstav si svoje endokrinné žľazy ako poctivých zamestnancov, ktorí robia povedzme 40 hodín týždenne. A teraz si predstav, že vojdeš do tejto pracovnej idylky a povieš im, aby pracovali 80 hodín týždenne. Aj keď sú títo zamestnanci naozaj lojálni po čase tvojim požiadavkám nebudú môcť vyhovieť a vzdajú to. Takže tvoje endokrinné žľazy prestanú vyrábať tebou požadované množstvo adrenalínu a začnú ho nahrádzať iným dostupným hormónom.

Tréning ako taký je tvojím systémom vnímaný ako stres a tvoje telo vždy hľadá spôsob ako akýkoľvek takýto nepokoj odstrániť( pretože pokoj-homeostáza je naším prirodzeným stavom). A vždy, keď sa v tvojom svete objaví akýkoľvek stres(nie len ten pri cvičení) na scénu prichádza stresový hormón, nazývaný tiež aj hormón prežitia – kortizol.

O tomto hormóne v súvislosti s cvičením si už isto počul, nejdeme si ho však teraz preberať dopodrobna, o tom bude iný článok. Avšak môžem ti povedať, že toto je ten úhlavný nepriateľ, ktorý predstavuje najväčšiu brzdu v tvojom svalovom rozvoji (teda hneď po tvojej frajerke).Tento hormón čelí hneď niekoľkým problémom. Kortizol nielenže inhibuje mTor (proteín zodpovedný za budovanie svalov), no taktiež zvyšuje produkciu myostatinu, to je proteín, ktorého úlohou je inhibícia svalového rastu. Táto bielkovina doslova tvojmu telu hovorí STOP, viac svalov už netreba(asi ako ten kamoš čo ti vraví, aby si už necvičil lebo praskneš!). Čím viac myostatínu vytváraš tým menej svalov buduješ a tým horšie regeneruješ. Aby toho nebolo málo, kortizol je fabrikovaný z hormónu pregnenolón. Je to materský hormón, z ktorého vyrábaš testosterón a estrogén (a aj keď estrogén dostáva v poslednej dobe veľa negatívnej reputácie, obe tieto hormóny sú anabolické). Takže čím viac kortizolu vyrobíš, tým menej stavebného materiálu ti pre testosterón a estrogén ostane. Testosterón je mimo iné zodpovedným za proces nazývaný proteosyntéza(to je jeden z najdôležitejších svalových procesov), menej testosterónu znamená menej proteosyntézy a menej proteosyntézy znamená menej svalov. Jedným z prvých príznakov nízkeho testosterónu (u žien estrogénu) je znížené libido(áno stimulanty môžu znížiť aj to).

Takže teraz nielenže kortizol priamo narúša budovanie svalov, redukciou mToru a zvýšením myostatínu, ale aj nepriamo a to znížením testosterónu.

A aby toho nebolo málo pozrieme sa ešte na jeden nepriaznivý efekt.

3. Neurologická nerovnováha

Áno, stimulanty môžu zasiahnuť aj tu. Nato aby si sa vedel nakopnúť na tréning, byť motivovaný a byť plný energie musí mať tvoj mozog správny pomer neurotransmiterov, konkrétne tvoj dopamín by mal byť vyššie ako tvoj serotonin. Lenže dopamín je vytváraný z adrenalínu, takže čím viac adrenalínu vytvoríš, tým menej dopamínu ti nakoniec ostane. Len tak po mimo, dopamín je zodpovedný za motiváciu. Takže paradoxne čím častejšie sa budeš motivovať stimulantmi tým menej celkovej motivácie ti nakoniec ostane.