Výpad je jeden zo základných cvikov (základných pohybových vzorov), ktorý by rozhodne nemal vo vašom tréningu chýbať (a dúfam, že ani nechýba) a to, nech je váš cieľ akýkoľvek. Či už je to sila, objem, pekný zadok alebo len tak vedieť „do počtu“ užitočný pohyb prenosný ako do bežného života, tak aj do vášho športového odvetvia. No odporúčam sa ho hneď v úvode aj správne naučiť, aby nedochádzalo následne k množstvu chýb, (ktoré vedú ako k zmene zapojených svalov, tak ku značnému navýšeniu rizika zranenia). Predovšetkým k PREHÝNANIU sa vzad, či PREDKLONU. Motoriku opitého korčuliara si môžete tiež odpustiť a smelo si vziať do rúk váhu odpovedajúcu vašim silovým schopnostiam, či zabezpečiť si tréningovú obuv s nešmýkajúcou sa podrážkou.

VIDEO ako na výpad si môžete pozrieť TU

Väčšina z vás zrejme začínala, či učí sa ho za pomoci palice na ramenách. No práve tento variant z pohľadu motorického učenia vás ľahko naučí chybný pohybový vzor a to hlavne v prípade prehnutia sa v chrbte. A preto som sa dnes rozhodol vám predstaviť variant s palicou pozdĺž tela, ktorá prispeje naopak k tomu, naučiť vás zachovať si počas cviku „rovný chrbát“.

Ako správne vykonávať výpad?

• Postavíte sa s nohami pri sebe a priložíte si palicu k chrbtu tak, aby ste ju mali na troch kontrolných bodoch: temeno, lopatky, krížová kosť. To nám pomôže ustriehnuť tzv. „neutrálne zakrivenie chrbtice“, čo predstavuje krčnú lordózu 3-4cm a bedrovú lordózu 2-3cm,
• v prípade uchopenia palice ľavou rukou vykračujete za každým pravou nohou a naopak... podľa vzoru opačná ruka – opačná noha,
• následne spravíte krok v pred, pri čom sa snažíte ostať s chrbticou kolmo k zemi a súčasne v dolnej pozícii nepresahovať s kolenom cez špičku. Pozor na obitie si kolena o zem,
• do štartovacej pozície sa vraciate bez ťahania päty po zemi,
• odporúčam nesiliť kvantitu prevedenia na úkor kvality prevedenia (ako to už zvykne chodiť) a sústrediť sa celý čas na dostatočnú stabilitu v každej jednej fáze. (6 správnych opakovaní bude mať ďaleko vyšší efekt ako 15 o ničom...)