Trap hexa tyč prečo? Na úvod trocha z histórie v našich končinách nie veľmi používanej, za to o to priateľskejšej tyče, ktorú môžete poznať pod označením trap alebo hexa. Jej vznik sa datuje do roku 1985, kedy powerlifterský nadšenec Al Gerard hľadal spôsob ako trénovať s vracajúcim sa zranením spodného chrbta, a tak si nechal patentovať túto tyč. Mala ale trojuholníkový tvar a keďže neposkytovala dostatok miesta pre telo a ťažšie sa vyvažovala, tak časom nadobudla šesťuholníkový tvar (hexa). So šesťuholníkovým tvarom, ktorý sa dnes využíva, prišiel následne Roy Hibbert, ktorému prekážalo preklápanie predošlej formy tyče.

VIDEO ako na trap hexa tyč si môžete pozrieť TU

Možno si myslíš, že drep je kráľ cvikov a myslieť si to aj naďalej bude stále lepšie, ako stavať na hodinové pumpovanie bicepsu, či predpažovať s kotúčom ako opitý šofér kamiónu. ​ To, z čoho podľa môjho názoru vyťažíte ešte viac, je v skutočnosti mŕtvy ťah, obzvlášť varianta s trap barom, ktorú by sme mohli nazvať aj „mŕtvy drep“. Využitie tejto šikovnej tyče, ponúkajúcej množstvo benefitov, nájde vo svojom tréningu každý športovec, ktorému v kondično-silovej príprave ide o efektivitu a bezpečne sa posúvať vpred a to bez ohľadu na charakter športu, ktorému sa venuje. Prevedení, ktoré môžeš pri tom použiť je hneď niekoľko: klasické, s gumami, s reťazami, s výskokom, z deficitu, „fantázii využitia“ sa medze nekladú. To, čoho by ste si mali byť vždy vedomí je čo, ako a za akým účelom to robíte. Vašim cieľom je predsa systematicky sa zlepšovať a nie ničiť sa. 

Čo majú oba varianty ťahov (klasický vs. trap) spoločné, je kompletné precvičenie spodnej časti tela, vrátane svalov stredu tela (kvadricepsy, hamstringy, trapézy, zadok, chrbát, „core“) a pri variante s výskokom si na svoje prídu aj lýtka. Samozrejme to všetko v spoločnej súhre s vrchnou časťou tela. Teda vo výsledku z toho vyťaží celé telo. A teraz k tomu prenosu... Len si spomeňte, koľkokrát vo vašom živote ste potrebovali niečo ťažké dvihnúť, či preniesť... Už vám zrejme svitá, kam tým mierime, čo?  ​ 

Mŕtvy ťah je nepochybne cvik, ktorý ponúka široké množstvo výhod od zlepšenia sily, výkonu, či pálenie tuku až po zrehabilitovanie chrbtice. (poznámka autora: problém nemusí byť nutne vykonávanie mŕtvych ťahov, problém je omnoho častejšie jeho zlé prevedenie, či nevhodné zaradenie). A áno aj to ti môže správne prevedený mŕtvy ťah, či celkovo silový tréning ako taký ponúknuť. Trap bar bude to, čo vďaka preneseniu ťažiska spred tela na úroveň tela zmenší páku a tým (šmykovú) silu pôsobiacu na tvoje kríže, a zníži  tak riziko zranenia a uľahčí jeho celé prevedenie. Štandardná verzia sa síce môže zdať na prvý pohľad „ľahká“, no udržať pri nej „rovný chrbát“ je so stúpajúcou naloženou váhou o to ťažšie. Po pravde, v praxi často krát vídame skôr opak toho, a to aj u nejedného „ostrieľaného“ borca, kedy to nie je problém dotiahnuť až na level tzv. „sracieho psa“. Aj tu vie pri súčasnom potlačení ega a znalosti techniky pomôcť hexa bar. Za zmienku stojí, že rovnou tyčou vyslovene „musí“ ťahať len malá skupina ľudí, a to: vzpierači, trojbojári, crossfiťáci, keďže tak to stanovujú pravidlá. No, aj tu vhodne aplikovaný trap bar ako doplnok skvelo splní účel.  ​

Taktiež štúdia z roku 2011...

uverejnená v Journal of Strength and Conditioning, kde účelom skúmania bolo porovnať kinematiku a kinetiku mŕtveho ťahu uskutočneného s dvoma odlišnými činkami (rovnou a hexa) v celej škále maximálnych záťaží, dopadla nasledovne:

Devätnásť mužských powerlifterov vykonalo mŕtvy ťah s rovnou činkou a s hexa činkou. Subjekty vykonali skúšky pri maximálnej rýchlosti so závažím 10, 20, 30, 40, 50, 60, 70 a 80% svojho vopred určeného 1-opakovacieho maxima (1RM). Na kvantifikáciu kinematických a kinetických premenných sa použila inverzná dynamika a priestorové sledovanie vonkajšieho odporu. Subjekty dokázali zdvihnúť ťažšie zaťaženie (1RM) so šesťuholníkovou činkou (HBD) ako s rovnou (SBD) činkou. Konštrukcia hexa činky výrazne zmenila moment odporu pri analyzovaných kĺboch, čo viedlo k nižšej záťaži bedrovej chrbtice, členkov a zvýšenej záťaži kolena. Pri maximálnych zaťaženiach sa počas HBD, v porovnaní s SBD, vytvorili výrazne väčšie hodnoty maximálnej sily, rýchlosti a výkonu. Výsledky ukazujú, že výber činky má na vykonanie mŕtveho ťahu, významný vplyv na celý rad kinematických a kinetických premenných. Zdokonalený mechanický stimul získaný s hexa činkou naznačuje, že HBD je vo všeobecnosti účinnejším cvičením ako SBD. Odborníci taktiež zistili, že čím silnejší ste, tým menší rozdiel je medzi týmito dvoma prevedeniami. Napríklad, keď dokážete dvihnúť 100 kg pomocou rovnej činky, dokážete dvihnúť 136 kg pomocou hexa činky. Ak na rovnej činke zvýšite váhu na 204 kg, zvýšite váhu na hexa činke na 245 kg.